ドラッグストア勤務10年目！現在も現場で頑張ってます、あんでぃです！
今回は花粉シーズンの大敵、「モーニングアタック」について触れていきたいと思います。朝起きたら鼻の詰まり方がエグい、一回くしゃみをしたら無限に連発してしまう絶望的状況、ご経験ありませんか？そうあれです。
朝から鼻通りがとんでもなく悪いとストレスですし、くしゃみも結構カロリー使うのですが、
くしゃみ1回で約4kcalだそうで、100メートル走ったくらいと同じ消費カロリーみたいです！10回くしゃみしたら実質1000メートル走った時と同じ消費カロリーって考えると凄いですよね笑
でも、それくらい身体に負荷がかかるものが朝イチにやってくるのはいやですよね。普通に。笑
「モーニングアタック」が起きてしまう原理と対策などご紹介していけたらと思います。
それではいきましょう！
モーニングアタックとは
上記の繰り返しになりますが、朝起きた時にくしゃみや鼻詰まりなどの鼻炎症状が一時的に酷くなることです。
原因は？
モーニングアタックの原因は、副交感神経と交感神経が急激に切り替わる時に自律神経が乱れて、鼻などが過敏になってしまうこと、花粉などのアレルゲンを吸い込んでしまうのが原因とされています。
また、自律神経が乱れてしまう原因には、ストレス・睡眠不足・生活習慣なども要因の一つになります。
次に、交感神経・副交感神経について触れていきます。
交感神経・副交感神経について
簡単に言うと、
- 交感神経=アクセル（活動モード）
- 副交感神経=ブレーキ（リラックスモード）
と表現される方が多いです。
日中、活動している時は交感神経が優位になっていて、夜、リラックスしている時は副交感神経が優位になっています。このブレーキの状態だったのをアクセル状態に切り替えるとき、自律神経に乱れが生じで鼻炎症状が一時的に悪化するということです。
モーニングアタックの対策は？
モーニングアタックを軽減させるための対策は、
- 就寝前と寝ているときの対策
- 起床時の対策
- 根本的な対策
- 花粉の付着を防ぐアイテム
が必要になってきます。
それぞれどのようなことが推奨されているのか見ていきましょう。
就寝前と寝ているときの対策
- 部屋に花粉を持ち込まないために、外出後は花粉を払い落してから部屋に入る
- 寝室の清掃をこまめに行う・空気清浄機をを使用する
- 布団を外に干さずに布団乾燥機でダニや花粉の対策を行う
- 加湿器で部屋の湿度を保ち、口や鼻粘膜が乾燥しないようにする
- 就寝前にマスクを着用して花粉の吸引を少なくする
などがあげられます。
起床時の対策
・自律神経を整える
朝起きたときにすぐに起き上がらずに、布団の中で手先を動かして交感神経を活発化させます。
目安として、1分～3分ほど動かすことで脳が刺激を受け、自律神経が活動モードに切り替わります。
この行動と一緒に「朝日を浴びる（15秒～）」「軽い運動・ストレッチ（約5分）」など行うと自律神経を整えることができるので、日々の日課として取り入れてみるのもおすすめです。
・床に落ちた花粉の除去
日中、舞っていた花粉が夜間になると床に落ちて積もっていきます。朝一の動き出しと一緒に再び舞い上がり、一気に花粉を吸い込んでしまいますので、朝一にドライワイパーシートやウェットシートなどで床を拭き掃除してあげると効果的です。
また、部屋を加湿することで、花粉が重くなり舞い上がりにくくなるので、加湿器も合わせて使うと効率的に花粉の拭き取り除去ができます。
根本的な対策
・耳鼻科を受診する
あまりにも症状がひどいのであれば耳鼻科を受診して、抗アレルギー剤を処方してもらうことが一番の対策になります。市販の薬も対応できますが、費用面を考えると受診した方が安く済みます。正直、これに尽きます！！！！
花粉の付着を防ぐアイテム
どこのドラッグストアでも必ず販売している代表的な商品は
- dプログラム アレルバリアミスト
- IHADA アレルスクリーン
- フマキラー アレルシャットシリーズ
です！
花粉の付着を防ぐことができる理由は、「イオンの力」で吹きかけたところにバリア膜を張るようなイメージになります。
また商品の特徴としては下記の表のようになります！
| 商品名 | 特徴 | こんな人におすすめ |
| dプログラム アレルバリアミスト | アルコール・パラベンフリー 付着した微粒子を吸着してなかったことにできるオイルイン化粧水 | 花粉で肌荒れを起こす人 |
| IHADA アレルスクリーンEX | 透明のイオンベールで微粒子等の付着を防ぐ パラベンフリー | 髪も含め頭全体を花粉の付着を防ぎたい人 |
| フマキラー アレルシャット | 状況に合わせた商品のラインナップの豊富さ アルコールフリー | コスパ重視 多方面から花粉対策したい人 |
こちらの記事で3つの商品について詳しく触れていますので、気になった方はぜひご覧ください！
上記にあります「イオンの力」ってなんぞや？と思った方もいらっしゃると思います。こちらも触れていきたいと思います。
イオンの力とは？
日常の中でも、イオンという言葉を耳にする機会は割とあると思いますが、実際何なのか考える機会はあまりないかと思います。あんでぃは、以前まで、イオンがあるからなんか良いくらいしか考えたことありませんでした。笑
イオンは「電気を帯びた粒子」のことで、静電気の一種になります。
このイオンが含まれたスプレーやミストを吹きかけることで、電気を帯びたバリア膜を形成し、同じ極のイオンを含む粒子は反発して寄せ付けないようにしてくれて、違う極のイオンを含む粒子は吸着することで、目や鼻への侵入を防いでくれるというものになります。
花粉などの微粒子の侵入を100％防げるものではありませんが、寝る前に使用すると花粉の吸引を軽減できるものになります。
最後に
いかがだったでしょうか？
今回の記事で「モーニングアタック」について知るきっかけになったり、
対策方法なども取り入れていただいて、少しでも快適な朝を迎えられるお手伝いが出来たら嬉しく思います！
これから厳しい本シーズンがやってきますが、早めの対策で少しでも楽に日々を過ごせるようにしていきましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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